リラックス不足型
リラックス不足型とは、就寝前に自律神経の交感神経が優位になっていたり、脳や体の深部体温が適切に低下していなかったりして、うまく寝付けない状態を指します。
改善することで、寝付きがよくなり、睡眠に関する不快感の減少が期待できます。
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使用方法
ぴろま・・・就寝前ベッドの枕や空間にシュシュっと2プッシュ。鼻からたっぷりと吸い込んで、深い呼吸を促しましょう。
バジルティ・・・沸点に達した熱湯をゆっくりカップに注ぎ、３〜４分蒸らし人肌程度になったら、ゆったりとした気持ちで甘い香りを十分に感じながら飲みましょう。
サウンド・・・入浴後から就寝時まで、CDをセットし、心地よい音量で流しましょう。集中して聴こうとしなくても大丈夫です。
その他の対策
・就寝前ベッドの上で、1分程ゆったりとした呼吸を続けた後、痛みやこわばりなど、違和感のある体があれば、その部分に10秒力を入れ、その後脱力しましょう。違和感がなくなるまで続けてみましょう。
・眉毛に三本の指（人差し指、中指、薬指）を添えて、上へ持ち上げ10秒間、その後手を放して脱力しましょう。3セット。